二、保證睡眠�？崾罴竟�(jié)，人體本來就很疲憊，如果晚上睡眠不夠，第二天要適當(dāng)午休。一旦呈現(xiàn)睡眠障礙，要及時(shí)調(diào)節(jié)，必要時(shí)可在醫(yī)生領(lǐng)導(dǎo)下服用少量安息藥。否則時(shí)間長了，就容易引起情感障礙，導(dǎo)致極端心理問題。

　　三、盡量減少運(yùn)動。有專家建議，遇到極端氣象，要減少工作量或暫停工作，更不要做激烈運(yùn)動，以免造成體能耗費(fèi)過多。

　　四、學(xué)會情感轉(zhuǎn)移。遇到不順心的事，做幾分鐘“心情放松操”，多做深呼吸，讓自己冷靜下來。不要鉆牛角尖，少想煩心的事，保持風(fēng)趣高興的心情，遠(yuǎn)離“情感中暑”。

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　　如何進(jìn)行心理降溫

　　北京師范大學(xué)心理學(xué)院咨詢與臨床心理學(xué)研究所 吉祥 劉翔平

　　氣象的變更會轉(zhuǎn)變?nèi)梭w新陳代謝速度，影響情感的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)多巴胺也必定受此調(diào)節(jié)。

　　冬季因氣溫低，腺體分泌的多巴胺濃度低，所以人們感到縮手縮腳不想動；夏季，體內(nèi)各器官運(yùn)動茂盛，多巴胺濃度相對偏高，大家都容易高興，愛激動、發(fā)火。不過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，當(dāng)一個(gè)人心里安靜時(shí)，其體內(nèi)的多巴胺分泌就趨于平緩，也就是俗稱“心靜自然涼”。

　　唐代著名詩人白居易于酷熱之時(shí)訪問得道高僧恒寂禪師，卻見禪師在密閉如蒸籠的禪房內(nèi)安靜坐著，并未像常人那樣汗如雨下。白居易很受震動，于是作詩：“人人避暑走如狂，獨(dú)有禪師不出房；非是禪房無熱到，為人心靜身即涼�！�

　　高溫高濕的三伏天是自然現(xiàn)象，無法轉(zhuǎn)變，但我們可以積極調(diào)試自己的心理狀態(tài)，讓熱天少影響我們的情感。具體可以這樣做：

　　第一，專心做一些自己感興趣的事情。積極心理學(xué)有一個(gè)概念不錯——流暢性心理狀態(tài)，是指個(gè)體在從事某項(xiàng)運(yùn)動中才能與任務(wù)難度匹配，不要做高于才能的事情，也不要接收低于才能的任務(wù)，做事得心應(yīng)手、聚精會神，無關(guān)的一點(diǎn)也不想，這時(shí)他就處于流暢狀態(tài)。流暢性心理狀態(tài)最顯要的特點(diǎn)為：聚精會神于當(dāng)前運(yùn)動以至于時(shí)間意識與自我意識完整消散。所以建議大家在盛夏心煩意燥時(shí)，找個(gè)最感興趣、最擅長的事來做，以流暢狀態(tài)來對付高溫。

　　第二，適當(dāng)下降過高的請求。氣象炎熱時(shí)做事效率降落是正常的，我們要接納它，不僅你這樣，別人也一樣，所以可以適當(dāng)下降期望值，等氣象涼快了，再努力補(bǔ)回來。如果條件容許的話，休假放松一下。

　　第三，不要經(jīng)常與心煩做奮斗，遇事往好的方面想。天熱情煩，人的自然反應(yīng)是調(diào)節(jié)它、壓抑它，或有意用一些方法禁止它。其實(shí)，沒有必要。要記住心煩是暫時(shí)的，不去理睬，它一會兒就會消散。如果把注意力都放在與其奮斗上，就會不斷提示自己的煩惱，反而不利于問題的解決。

　　第四，行動習(xí)慣上有所轉(zhuǎn)變。如少吃肉與辛辣食物，多喝水，多吃蔬菜、水果等。這些都有助于減少情感煩躁。