做文秘的俊青突然發(fā)現(xiàn)，不知從何時開始，自己開始駝背了;而且年紀(jì)輕輕就常覺得腰酸背痛、膝蓋發(fā)麻;更可怕的是，一次打完噴嚏后，她居然骨折了。其實(shí)，無論是駝背還是腰酸，都已在發(fā)出警示——— 骨質(zhì)疏松了。
10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，主題為“挺起您的脊梁，保護(hù)骨骼健康”。有報告顯示：過去30年間，我國的骨質(zhì)疏松癥患者增加了300%。這當(dāng)中，年輕人尤其是年輕女性占了相當(dāng)大的比重。而國際骨質(zhì)疏松學(xué)會(IOF)的研究人員更是預(yù)言——— 到2050年，每三個女人中，就有一個會患上骨質(zhì)疏松。
女性骨頭松了比乳腺癌更危險
“大家都關(guān)心乳腺癌、心臟病問題，但女性骨折的患病率其實(shí)更高，如果把常見的髖部、錐體、腕部骨折發(fā)病率加起來，得到的骨折發(fā)病率，比上面關(guān)注度高的病更普遍更常見。”講到女性骨質(zhì)問題，山大齊魯醫(yī)院骨科副教授侯勇說。
昨天，該醫(yī)院門診來了大概有20多位病人，其中，2/3是女性，她們大多在說自己腰酸背痛。
俊青就是其中一位。前天，她下樓買菜時，打了個噴嚏，突然聽到骨頭“咔嚓”一聲響，同時感到腰背部有些疼痛。她心想，又沒摔跤，應(yīng)該不礙事，依然忍痛去買菜。結(jié)果，昨天她感覺腰疼得厲害，路都不能走了。昨天拍了片子，被診斷為壓縮骨折。她挺驚訝，只是打個噴嚏也能骨折嗎?
“這樣的例子并不少見，”侯勇說，有的女性甚至因?yàn)闀癖蛔訒r一個伸臂的動作，或是僅僅從公共汽車上下車，也會導(dǎo)致骨折，疼得睡不著覺。而造成壓縮骨折的重要原因就是骨質(zhì)疏松。
減肥讓白領(lǐng)骨頭老了30歲
侯勇介紹，年輕的骨質(zhì)疏松患者中大多數(shù)是女性，一方面是因?yàn)榕蕴厥獾纳碓�，另一方面，是因�(yàn)楹芏嗯詾樽非竺利惗B(yǎng)成了不利于健康的生活習(xí)慣。
侯勇印象最深的一個病例是，一名辦公室白領(lǐng)被椅子絆倒就骨折了。經(jīng)檢查，盲目減肥讓這個二十多歲女孩的骨密度已相當(dāng)于五十多歲年齡的骨密度。
他說，快速減肥會影響骨密度，在減脂肪的同時，骨量也會減少。脂肪組織能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加腸對鈣的吸收，促進(jìn)骨質(zhì)形成，防止骨質(zhì)疏松。所以太瘦小的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折。
如今白領(lǐng)中還流行喝果醋減肥法，這也會導(dǎo)致骨密度降低。
不蹲著洗衣服了導(dǎo)致骨質(zhì)變差
事實(shí)上，作為一種常見疾病，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的因素是多樣的，如疾病、低鈣攝入、藥物影響、日照不足、家族史等。而對于年輕人來說，“惹”上這個毛病，跟生活方式很有關(guān)系。
“十年前出行主要是自行車、步行，現(xiàn)在進(jìn)出都是汽車。十年前廁所是蹲廁，現(xiàn)在基本是座廁。以前女性常蹲著洗衣淘菜，現(xiàn)在很多家務(wù)都不用自己動手做了。”侯勇說，這些變化都跟骨折增加有關(guān)。他們曾經(jīng)比較過，下蹲能力強(qiáng)，對減少骨折有很大作用。
還有些年輕人工作壓力大，常用抽煙、喝咖啡、喝濃茶的方式來提神，長期下來也會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
為皮膚白躲太陽會阻礙鈣吸收
“都市女性還有個不太好的生活習(xí)慣，就是為了皮膚白皙而處處躲避太陽。要知道，想讓食物中的鈣為人體所吸收，少不了維生素D的參與，而維生素D的來源則主要是日光照射。”山東省千佛山醫(yī)院骨科主任李曉光說，厚厚的防曬霜在阻隔了紫外線的同時，也會讓人吃進(jìn)肚子里的鈣白白浪費(fèi)。
同時，懷孕女性出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險是30%-40%。因?yàn)闇?zhǔn)媽媽身體里現(xiàn)有的鈣有相當(dāng)一部分要“流失”到寶寶身體里，促進(jìn)他的生長。有句話叫做“10個準(zhǔn)媽媽10個都缺鈣”，說的就是這個道理。
李曉光建議，如果本身體型太瘦，又不經(jīng)常運(yùn)動，長期不曬陽光，睡眠或者非運(yùn)動狀態(tài)下有手常抽筋、腰背部和膝關(guān)節(jié)常酸痛等癥狀，最好到醫(yī)院檢查骨質(zhì)密度。
30歲以前要為以后多存骨量
李曉光提醒，年輕女性更應(yīng)該均衡營養(yǎng)、適當(dāng)運(yùn)動和曬太陽，在30歲以前多“存”些骨量。
骨質(zhì)疏松有個不好聽的名字叫“無聲無息的流行病”，因?yàn)樗鳛橐环N隱匿性病變，有骨痛癥狀者不足60%。很多年輕患者是在體檢或因?yàn)槠渌膊≈委煏r才被發(fā)現(xiàn)。
大量的研究表明，負(fù)重運(yùn)動對強(qiáng)健骨骼最為有效，爬山、爬樓梯、跳繩、籃球、排球等都是不錯的負(fù)重運(yùn)動。
另外就是飲食攝入。李曉光列了份單子，都是容易買到的食物——— 乳制品、綠葉蔬菜、魚、干酪、小麥、大豆粉、杏仁、干無花果、綠葉菜、榛子、冰激凌、牛奶、酸奶、大豆粉。
含磷較豐富的食物：可可粉、魚粉、花生粉、大豆粉、禽肉、南瓜籽、牛肉、干酪、魚、海產(chǎn)品、羊肉、肝、果仁、花生醬、豬肉、全谷粉。
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