男人做做扭胯運(yùn)動(dòng)可按摩前列腺
□齊峰
春節(jié)期間，各種各樣的聚會(huì)是不是占用了您的大部分時(shí)間?全家聚會(huì)、朋友聚會(huì)、同學(xué)聚會(huì)……再加上放假本來時(shí)間就寬裕、心情就放松，這下可以終日把酒言歡、大快朵頤了�？墒窃诖箫柨诟Ｖ�，隨之而來的是：女人腹部的贅肉又多了一圈，男人喝壞了前列腺。怎么辦?聽聽專家的建議吧。
◆女人——發(fā)起瘦身總動(dòng)員
洗澡：洗澡是最便捷的美體方式。首先要保證天天洗澡，但是有幾點(diǎn)注意事項(xiàng)做到了會(huì)起到事半功倍的效果。那就是把水龍頭開到最大，出水口離身體 10~15厘米為宜。讓噴頭朝身上多脂的部位集中沖淋，以冷熱水交替沖淋最理想，也可在全身均勻地打上浴液，然后由下至上，開始按摩。每次洗澡時(shí)持續(xù)不斷地做一做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，減肥的同時(shí)還能保養(yǎng)皮膚。
耐力運(yùn)動(dòng)：想要多出汗最好選用不太劇烈、長(zhǎng)時(shí)間的耐力性體育運(yùn)動(dòng)。如步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、跳舞等。最關(guān)鍵的是不拘形式，隨時(shí)隨地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
游泳：游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非�？�，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。而且，游泳可以改變身體姿態(tài)，還能減掉腹部和臀部的贅肉。
步行：飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2~3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
◆男人——扭胯按摩前列腺
春節(jié)期間，男人總是少不了喝酒。酒喝多后，胃里是翻江倒海，腦袋里如群蜂縈繞，前列腺也被“灌得通紅”。前列腺在酒精的刺激下，毛細(xì)血管迅速擴(kuò)張充血，細(xì)胞出現(xiàn)水腫。
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎癥消退，減輕慢性前列腺炎的臨床癥狀。凡是能帶動(dòng)盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)都可以，比如跑步、散步、游泳、登山等。
此外，男性還可以像競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員那樣扭胯，不但可以使陰部肌肉保持張力，改善盆腔的血液循環(huán)，還能對(duì)會(huì)陰部起到一定程度的擠壓和按摩作用，從而預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀。
長(zhǎng)假過后 鍛煉不可惡補(bǔ)
春節(jié)長(zhǎng)假，許多人放松了體育鍛煉，沒有規(guī)律的生活作息更加重了身體的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)假過后，加強(qiáng)鍛煉就成了很多人的選擇。雖然急于彌補(bǔ)健身欠賬，急于消耗掉長(zhǎng)假囤積的脂肪，但節(jié)后鍛煉別忘了尊重科學(xué)健身的規(guī)律，切忌操之過急，盲目惡補(bǔ)。
健身鍛煉有其特殊的規(guī)律，必須把握好適當(dāng)?shù)亩龋\(yùn)動(dòng)量宜小不宜大，可根據(jù)自我感覺并通過降低強(qiáng)度、縮短時(shí)間、減少頻度或變換項(xiàng)目來控制運(yùn)動(dòng)量。此外，健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)持之以恒，謹(jǐn)防松懈。
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